医用微量元素检测仪品牌国康提示近些年，脱发症状越来越广泛且趋向于低龄化，许多80后及90后均出现了“头发焦虑情绪”。掉发可以分为不同种类，普遍的主要有雄性激素源性脱发、鬼剃头和休止期脱发。导致脱发的原因是多方面的，除开皮肤毛囊病损、先天因素、激素紊乱、心理压力，不良饮食搭配和习惯都是重要因素。掉头发严重的小伙伴们，千万不要忽视了饮食与饮食问题。

蛋白

医用微量元素检测仪品牌国康提示秀发主要成分是角质蛋白，约为毛发的90%，而角质蛋白是通过大概20多种氨基酸所组成的，含量最高的是胱氨酸（约为15%），其次8种人体必需氨基酸。与此同时，大家秀发里的黑色素细胞，都是由另一种碳水化合物——色氨酸生成而成的。如果出现蛋白质缺乏或蛋白-动能缺乏营养，比如一些过度减肥而长期素食主义者，就会出现头发稀少、掉发或毛囊受损。因此，若想维持毛发身心健康或防止掉发，就需要确保摄取充沛的蛋白质食物。

医用微量元素检测仪品牌国康提示蛋白质食物的主要来源鱼多、虾、猪瘦肉、蛋类食品、奶制品等食品，豆类和豆类食品也是较好的蛋白质来源；日常饮食搭配假如摄入脂肪不够，还可以考虑适当补充一些蛋白质粉。但是，在身体缺乏蛋白质的情形下，额外补充蛋白或碳水化合物中药制剂，对头发的生长并无利处。

必须脂肪酸

医用微量元素检测仪品牌国康提示雄性激素源性脱发，通常体现为头皮油脂分泌增多，故又被称为油脂性脱发，一般医生会不建议吃油腻食物。但是这里很容易产生一些饮食误区。事实上，首先我们应尽量避免是指饱和脂肪酸（如赘肉）摄入及其人体脂肪总产量吃太多，而身体所需的必须脂肪酸，其实就是ω-3系列α-亚麻酸与ω-6系列脂肪酸，则是不能缺少的。

医用微量元素检测仪品牌国康提示最先，a亚麻酸、脂肪酸等多不饱和脂肪酸是外皮角质层薄的重要成分，对肌肤屏障起主导作用。次之，他们也参加了头发的生长需要激素合成和女性激素的调整。如果患者欠缺必须脂肪酸，就容易出现肌肤比较严重干燥起屑、头发干枯杂乱无章及其休止期脱发。必须脂肪酸的来源主要是食用油、黄豆和坚果等，α-亚麻酸含有丰富的是亚麻油和紫苏油，含脂肪酸丰富多彩的是葵花油、豆油等。此外需注意，饮食方面ω-6油酸摄入过多可能增加发炎情况风险，要保持ω-6和ω-3比例均衡，提议二者比例在4:1～6:1。

维他命D和B族维生素

医用微量元素检测仪品牌国康提示临床实验发觉，鬼剃头病人的血清蛋白维他命D水准显著降低，维他命D欠缺的均值产生率可达73.8%。维他命D欠缺也可见于其他类型脱发患者，如雄性激素源性脱发、休止期脱发病人等。尽管现在还没有足够的证据确认补充营养元素D对掉发或头发的生长的积极作用，但依然提议伴随维他命D欠缺的脱发患者补充营养元素D。

医用微量元素检测仪品牌国康提示维他命D又被称为“阳光维生素”，只需经常去户外运动晒一晒太阳，我的身体就会自身生成。在日常饮食方面，大家也都可以多吃一些维他命D成分高的食物，如淡水鱼、蛋白质食物、鸡蛋黄等，或是服食鱼油、维他命D补充品。

医用微量元素检测仪品牌国康提示与掉发相关的B族维生素通常是维他命B7（生物素）、叶酸和维生素B12。生物素欠缺会导致脱发，也正因如此，现阶段有许多治脱发的营养素补充剂里都加了生物素，它又被加大宣传力度为了能快速长头发。但实际上，目前还没有准确数据表明生物素对治脱发合理。与此同时，我们体内纯粹生物素欠缺的情况就是很少见的，由于生物素主要存在于食物之中，而我们体内的肠道细菌也可以合成充足的生物素。叶酸和维生素B12在高度繁殖的头发毛囊中会充分发挥，但是同样没有证据表明填补叶酸和维生素B12能改善脱发。对于这类B族维生素，最好的选择应当是由均衡膳食来获得。

营养元素

医用微量元素检测仪品牌国康提示营养元素在维持头发毛囊的正常功能中发挥关键作用，与掉发有关的营养元素通常是铁与锌。缺锌在女生脱发患者中非常常见，特别是休止期脱发病人。如有漫性肠胃疾病、月生理期失血量太多及其长期素食习惯性，病人缺锌的风险更高。

医用微量元素检测仪品牌国康提示建议有缺锌危险因素的群体，去医院做一些相应检查，在其中，血清铁蛋白是一项能较好地体现身体内铁储量的指标值。如果出现缺锌或铁蛋白水准不高的状况，一般需要开展补钙医治。

饮食方面，铁最好依据是带有血红素铁的动物性食品，如牛羊肉、生猪肉、蛋白质食物、动植物血浆等，而植物性食品中非血红素铁的吸收利用率很低。补钙的前提下，你们可以多吃富含维生素C的食材，如奇异果、青柠檬等，以促进铁的吸收。

医用微量元素检测仪品牌国康提示缺钙也会造成发量变脆、头发稀少和休止期脱发，但脱发患者血清锌下降的情况并不一致。人体中的锌主要分布于肌肉组织、骨骼和皮肤里，血液中锌实用价值比较有限，根本无法准确反映身体内的真实情况。有缺钙风险源的病人，如偏食、挑食、肠功能紊乱、长期性素食主义者等，能够去医院进行全面检查评定。

医用微量元素检测仪品牌国康提示不太建议盲目使用锌补充品，由于在没有缺钙的情形下补铁对头发的生长不一定有效，而过多补铁会出现副作用甚至导致中毒了。比较之下，通过饮食来补铁更加可以信赖。含铁高的食物主要包括贝壳类海鲜产品、红肉类食品、动物肝脏等。